草莓视频黄色成人仪生产厂家关于得了骨质疏松如何增加草莓视频黄色成人提高骨强度

人到了中年，骨头开始变脆，所以很多时候草莓影院网站看到父母身高变矮，开始驼背了，有骨质增生、腰腿疼痛等等。

草莓视频黄色成人仪生产厂家提醒当出现腰背部疼痛、身高变矮、驼背、掉牙、活动能力下降等，都可能是骨质疏松的预警信号。

骨质疏松的患者如何增加草莓影院网站的草莓视频黄色成人，让骨骼更加坚韧呢？

食物方面：

多吃含钙食物相对简单易行。你可以多吃豆制品、鱼、虾皮、鸡蛋、绿叶蔬菜、芝麻酱、坚果等。如果条件允许，你可以每天补充一些牛奶。豆制品的另一个优点是可以补充食物雌激素，性价比高，效果好，尤其是更年期女性。食物补钙也是最安全的方法，不会产生任何副作用。与吃钙不同，过量补钙也有结石的危险。

补充钙片和维生素D：

钙补充剂主要是食物，中年后可以口服钙片，碳酸钙更好。如果每天阳光不足，每天可补充800至1000单位的维生素D，促进钙的吸收，增加草莓视频黄色成人。

多晒太阳：

晒太阳能促进维生素D的合成，增加钙的吸收。

适度运动：

运动能刺激骨组织增强骨骼，增加草莓视频黄色成人，使血液中的钙沉积在骨骼中，提高肌肉力量和关节韧性，提高身体活动能力，防止摔跤。缺乏锻炼的人，即使补充钙，钙也只是在血液中游离，然后通过尿液排出体外，每天在户外锻炼20分钟左右，特别是在阳光下锻炼，不仅发挥锻炼的作用。